불안감을 적절히 관리하기 위해 할 수 있는 일
당신은 불안이 일상생활에 영향을 미치고 있다고 느끼는가? 스트레스를 효율적으로 관리하는 방법은 여러 가지가 있다.
어떤 사람들은 호흡 운동을 하거나, 약을 먹거나, 치료 시간에 참석한다.
이 기사의 상단을 읽고 스트레스 관리에 대해 알아보고 자신에게 가장 적합한 항목을 선택하십시오.
음악은 당신의 걱정을 덜어줄 수 있다.
만약 여러분이 약간의 불안감을 느끼기 시작한다면, 여러분이 가장 좋아하는 음악을 틀어라.
각 노트에 주의를 기울이십시오.
이것은 여러분의 불안으로부터 여러분을 산만하게 할 수 있고, 이것은 여러분이 여러분에게 스트레스였던 것을 잊도록 도와줄 수 있다.
정신을 집중시킬 무언가를 갖는 것은 여러분이 느끼고 있는 불안감을 진정시킬 수 있다.
신뢰할 수 있는 지원 시스템을 구축하십시오.
이 사람과 너의 불안 문제에 대해 이야기해봐.
믿을 만한 사람이 있으면 대화할 수 있는 사람이 있으면 불안감에 대처하기가 더 쉬워질 것이다.
네 감정을 억누르는 것은 너를 훨씬 더 나쁘게 만들 거야.
일상의 목표를 생각해 내라.
마음속에 이루고자 하는 목표를 만들 때, 그 목표에 도달하는 성공에 생각을 집중할 수 있다.
여러분의 생각이 목표에 집중되면, 여러분은 부정적인, 불안감을 유발하는 생각을 경험하지 않을 것이다.
너의 축복에 대해 생각해봐.
이 항목들 중 일부는 저녁으로 은퇴하기 전, 그리고 잠에서 깨어날 때 반드시 밤 단위로 집계해야 한다.
긍정적인 사고는 부정적인 생각이 당신을 소모하는 것을 막는데 도움을 주고, 이것은 당신이 느끼는 불안감을 줄이는 데 도움을 줄 것이다.
아미노산은 당신이 조사해야 할 것이다.
그들은 불안감을 치료하거나 치료할 수 있다.
비타민이나 영양소 결핍은 세로토닌 생산을 감소시킬 수 있다.
여러분의 불안감을 줄이는데 도움이 될 처방전 없이 살 수 있는 치료법을 배우기 위해 "Mood Cure"라는 책을 읽는 것을 고려해보라.
스트레스를 받을 때는 호흡에 신경 쓰세요.
스트레스를 경험하는 동안 호흡이 불규칙하거나 가변적이거나 얕아질 수 있다.
스트레스 때문에 제대로 호흡하지 못하거나, 금방 더 나빠질 수 있다.
여러분의 몸은 물을 필요로 하는 만큼 적절한 공기 섭취와 건강한 식단이 필요하다.
불안 발작을 겪을 때는 호흡에 집중하도록 최선을 다하라.
집에 있으면서 불안만 생각하는 것은 좋은 계획이 아니다.
행동을 수반하는 접근법을 취하고 당신의 걱정을 뒷전으로 밀어라.
마음을 바쁘게 하고 불안감을 줄이는, 즐기는 것을 찾아라.
충분한 수면을 취하는 것은 불안과 싸울 때 중요하다.
수면에서 자신을 빼앗는 것은 육체적, 정신적 건강 모두에 부정적인 역할을 한다.
어른들은 불안과 싸우기 위해 매일 7~8시간씩 자야 한다.
목표를 세우고 더 열심히 노력해서 그곳에 가도록 해.
이것은 여러분이 하루 종일 부정적인 생각과 불안 수준을 최소화하면서, 여러분이 더 집중하고 동기부여를 하도록 도울 것이다.
걱정보다는 훨씬 건설적인 과목에 집중할 수 있을 것이다.
당신에게 스트레스를 주는 모든 것들을 문서화하라.
한쪽으로 변할 수 있는 것과 다른 쪽으로 변할 수 없는 것을 넣으세요.
당신의 삶에서 통제할 수 없는 것들이 당신의 초점이 되어서는 안 된다.
네가 바꿀 수 있는 스트레스 요인을 생각해봐.
고민과 의심을 탐색하고 분석할 수 있는 시간대를 잡아라.
때가 될 때까지 자신의 문제에 집중하지 않도록 스스로 단속하라.
한 시간 혹은 그 이하가 당신이 이러한 생각들을 다루도록 허락해야 할 전부다.
일단 시간이 다 되면, 여러분은 더 이상 그들에게 어떤 생각도 할 수 없게 된다.
이것은 훌륭한 통제 방법이다.
다시 불안할 때 이 팁들을 사용해 봐.
어떤 방법은 다른 방법보다 당신에게 더 효과가 있을 것이고, 스트레스를 관리하는 것은 어려울 수 있다.
인내심을 갖고, 스트레스가 조절될 때 열심히 일한 보람이 있다는 것을 명심하라.
